← All terms
GAP (Grade Adjusted Pace)
GAP (темп с учётом уклона) — пересчёт реального темпа на подъёме или спуске в эквивалентный темп по плоской поверхности, отражающий фактическое усилие.
Calculate →
Grade adjusted pace
In detail
Бег в гору на 5:30/км требует значительно больше энергии, чем 5:30/км по равнине — GAP переводит это в понятную величину «как будто вы бежали по плоскому с темпом X». Расчёт основан на модели энергозатрат бега в зависимости от уклона (методика Минетти, 2002 — та же, что использует Strava).
How to use it
На затяжных подъёмах ориентируйтесь на GAP или пульс, а не на «сырой» темп на часах — иначе легко перегореть, пытаясь удержать плоский темп там, где это физиологически невозможно.