← All terms
Пульсовые зоны (Heart Rate Zones)
Пульсовые зоны — диапазоны интенсивности (обычно 5 штук), выраженные в % от максимального пульса, каждая соответствует определённому типу тренировочного эффекта.
Calculate →
Heart rate zones
In detail
Зона 1 (50-60%) — восстановление, зона 2 (60-70%) — базовая аэробная выносливость (основа объёма у большинства бегунов), зона 3 (70-80%) — темповая работа, зона 4 (80-90%) — порог, зона 5 (90-100%) — максимальная/анаэробная мощность. Тренировки в основном должны концентрироваться в зонах 1-2 (принцип «80/20» — 80% лёгких тренировок, 20% интенсивных).
How to use it
Если не уверены, в какой зоне бежите — используйте разговорный тест: в зоне 2 можно свободно разговаривать, в зоне 3-4 — только короткими фразами, в зоне 5 — не можете говорить вовсе.