← All terms
Аэробная зона
Аэробная зона — интенсивность, при которой энергия производится преимущественно с использованием кислорода, без значимого накопления молочной кислоты. Примерно зоны 1-2 по пульсу.
In detail
В аэробном режиме организм эффективно сжигает и жир, и углеводы, работа может продолжаться долго (часами) без резкого утомления. Это основа выносливости — у большинства бегунов-любителей 70-80% всех тренировок должны проходить именно здесь, даже если кажется, что «слишком легко».
How to use it
Не бойтесь бегать «слишком медленно» в аэробной зоне — именно этот объём лёгкой работы, а не редкие тяжёлые тренировки, строит базу выносливости на длинную дистанцию.