← All terms
Длительная тренировка (Long Run)
Длительная — самая долгая тренировка недели, обычно в лёгком темпе. Она развивает выносливость, экономичность бега и способность организма эффективнее использовать жир как топливо.
In detail
Длительную обычно бегут на 60–75% от максимального пульса — существенно медленнее соревновательного темпа. Смысл не в скорости, а в накопленном времени на ногах: именно оно стимулирует рост капилляров в мышцах, укрепление сухожилий и связок, адаптацию сердца. Для марафона длительные постепенно доводят до 28–32 км, для полумарафона и короче — обычно достаточно 16–20 км.
How to use it
Растягивайте длительную по времени/дистанции постепенно (см. Правило 10%), не гонитесь за темпом — если можете вести разговор во время бега, темп примерно правильный.