← All terms
TDEE (суточный расход)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — общий суточный расход калорий: базовый метаболизм плюс вся физическая активность, включая тренировки.
Calculate →
Calorie needs (BMR + TDEE)
In detail
TDEE = BMR × коэффициент активности (обычно от 1.2 у малоподвижных людей до 1.9 у очень активных спортсменов с физической работой). Именно TDEE, а не BMR, служит ориентиром для планирования питания: есть меньше TDEE — вес снижается, больше — растёт, на уровне TDEE — поддерживается.
How to use it
Формулы дают только оценку с погрешностью 10-15% — калибруйте свой реальный TDEE по факту изменения веса за 2-3 недели стабильного питания и активности.