МПК / VO2max
МПК (максимальное потребление кислорода, VO2max) — наибольший объём кислорода, который организм способен усвоить и использовать за минуту интенсивной работы. Ключевой показатель аэробной формы.
In detail
Измеряется в мл кислорода на кг веса в минуту (мл/кг/мин). Чем выше МПК, тем больше энергии организм может производить аэробным путём — без образования избытка молочной кислоты. У нетренированных людей МПК обычно 30-40, у элитных бегунов на выносливость — 70-85. Точно измеряется только в лаборатории с газоанализатором; по результату забега его можно лишь оценить.
How to use it
МПК растёт медленнее всего из всех тренируемых показателей и в основном за счёт интервальной работы на высокой интенсивности — не ждите быстрого прогресса, это долгосрочная адаптация на месяцы.