← Все термины
Интервальная тренировка (Intervals)
Интервальная — чередование быстрых отрезков (например, 400–1000 м на высоком пульсе) с медленным восстановительным бегом или ходьбой между ними.
Подробнее
Интервалы на скорости, близкой к текущему МПК (VO2max), — самый эффективный способ развить аэробную мощность: сердце и лёгкие вынуждены работать на пределе, но благодаря паузам суммарное время такой работы больше, чем при одном длинном быстром отрезке. Классические протоколы: 6×800 м с равным по времени отдыхом, 5×1000 м, 10×400 м.
Как применять
Интервалы — высокоинтенсивная нагрузка, для новичков достаточно 1 раза в неделю; между интервальными тренировками нужно минимум 48 часов на восстановление.