← Все термины
Темповая тренировка (Tempo Run)
Темповая — продолжительный бег (обычно 20–40 минут) в темпе чуть быстрее комфортного, примерно на уровне лактатного порога — «控controlled hard», а не спринт.
Подробнее
Цель темповой — научить организм дольше работать на грани, где молочная кислота начинает накапливаться быстрее, чем утилизируется. Это сдвигает сам порог выше, позволяя держать более высокий темп на длинных дистанциях без «закисления». Ощущается как «некомфортно, но контролируемо» — вы могли бы произнести пару слов, но не вести полноценный разговор.
Как применять
Начните с 15–20 минут в темпе полумарафона и постепенно увеличивайте продолжительность; не путайте с интервалами — темповая бежится без пауз на восстановление.