← Все термины
ПАНО / Лактатный порог (Lactate Threshold)
ПАНО (порог анаэробного обмена) — интенсивность, выше которой молочная кислота начинает накапливаться в крови быстрее, чем организм успевает её перерабатывать.
Подробнее
До порога энергия производится преимущественно аэробно и работу можно держать долго; после порога подключается анаэробный гликолиз, закисление мышц растёт быстро, и темп долго не продержать. Обычно это происходит на 80-90% от максимального пульса, но точное значение сильно индивидуально и тренируемо — темповые тренировки специально сдвигают порог вверх.
Как применять
Простой полевой ориентир порога — темп, который вы можете держать примерно час на максимальном устойчивом усилии (близко к темпу соревновательного часа).