Анаэробная зона — высокая интенсивность (обычно выше 90% от максимального пульса), при которой энергия производится без достаточного кислорода, с быстрым накоплением молочной кислоты.

Аэробная зона — интенсивность, при которой энергия производится преимущественно с использованием кислорода, без значимого накопления молочной кислоты. Примерно зоны 1-2 по пульсу.

Гликоген — форма хранения углеводов в мышцах и печени, главное «быстрое» топливо для интенсивной физической работы, включая бег.

Калория (в питании — фактически килокалория, ккал) — единица измерения энергии, которую организм получает из еды или расходует на работу, включая бег.

Компрессионная одежда (гольфы, рукава, шорты) плотно облегает мышцы, создавая градиентное давление — сильнее у дистальной части конечности, слабее ближе к телу.

Макронутриенты (БЖУ) — белки, жиры и углеводы: три группы веществ, дающих организму энергию и строительный материал, в отличие от микронутриентов (витамины, минералы), нужных в малых дозах.

Максимальный пульс — наибольшее число ударов сердца в минуту, которое организм способен достичь при предельном усилии. Основа для расчёта пульсовых зон.

МПК (максимальное потребление кислорода, VO2max) — наибольший объём кислорода, который организм способен усвоить и использовать за минуту интенсивной работы. Ключевой показатель аэробной формы.

Негативный сплит — тактика, при которой вторая половина дистанции пробегается быстрее первой. Считается самой эффективной стратегией для большинства гоночных дистанций.

ОФП — комплекс упражнений на общую силу, гибкость, координацию и выносливость мышц-стабилизаторов, не привязанный к конкретному виду спорта напрямую.

ПАНО (порог анаэробного обмена) — интенсивность, выше которой молочная кислота начинает накапливаться в крови быстрее, чем организм успевает её перерабатывать.

Перетренированность — состояние хронической усталости от накопленной тренировочной нагрузки без достаточного восстановления, при котором результаты падают вместо роста, несмотря на продолжающиеся тренировки.

Пульс покоя — частота сердечных сокращений в состоянии полного покоя, лучше всего измеренная утром сразу после пробуждения, лёжа, до вставания с кровати.

Пульсовой резерв — разница между максимальным пульсом и пульсом покоя. Метод Карвонена использует её для расчёта зон точнее, чем просто % от максимума.

Пульсовые зоны — диапазоны интенсивности (обычно 5 штук), выраженные в % от максимального пульса, каждая соответствует определённому типу тренировочного эффекта.

Углеводная загрузка — повышенное потребление углеводов за 1-3 дня до длинного старта (марафон и дольше), чтобы максимально заполнить запасы гликогена в мышцах перед гонкой.

Электролиты — минеральные соли (в первую очередь натрий, а также калий, магний), которые организм теряет с потом. Их дисбаланс при длительной нагрузке в жару может вызвать судороги и слабость.

BMR (Basal Metabolic Rate) — количество калорий, которое организм тратит в состоянии полного покоя за сутки — просто на поддержание жизненных функций: дыхание, работу сердца, температуру тела.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness, крепатура) — мышечная боль, возникающая не сразу, а через 24-48 часов после непривычной или интенсивной нагрузки, особенно после эксцентрической работы (например, бег под гору).

PB (Personal Best) или PR (Personal Record) — лучший личный результат на конкретной дистанции. Один из главных источников мотивации в любительском беге.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — общий суточный расход калорий: базовый метаболизм плюс вся физическая активность, включая тренировки.