← Все термины
Пульсовой резерв (HRR / Karvonen)
Пульсовой резерв — разница между максимальным пульсом и пульсом покоя. Метод Карвонена использует её для расчёта зон точнее, чем просто % от максимума.
Посчитать →
Пульсовые зоны
Подробнее
Формула Карвонена: целевой пульс = (HRmax − HRrest) × %intensity + HRrest. Она учитывает индивидуальную «ширину» диапазона работы сердца, а не только потолок — у двух людей с одинаковым HRmax, но разным пульсом покоя, зоны по Карвонену будут заметно отличаться, и это точнее отражает реальную физиологическую нагрузку.
Как применять
Если у вас низкий пульс покоя (признак хорошей тренированности), обязательно используйте Карвонена вместо простого % от максимума — иначе зоны будут заниженными относительно реального усилия.