← Все термины
Электролиты
Электролиты — минеральные соли (в первую очередь натрий, а также калий, магний), которые организм теряет с потом. Их дисбаланс при длительной нагрузке в жару может вызвать судороги и слабость.
Посчитать →
Питание и гидратация на дистанции
Подробнее
Натрий особенно важен: обильное потоотделение в жару без восполнения соли может привести к гипонатриемии (опасно низкому уровню натрия в крови) — состоянию, которое парадоксально усиливается, если пить только чистую воду без электролитов на очень длинных стартах.
Как применять
В жару и на дистанциях от 2+ часов используйте изотоники или отдельные солевые таблетки в дополнение к воде — ориентир порядка 400-700 мг натрия в час в зависимости от температуры и индивидуальной потливости.