← Все термины
Гели и изотоники
Гели — концентрированные порции быстрых углеводов (обычно 20-30 г на порцию) для питания во время забега. Изотоники — напитки с углеводами и электролитами, восполняющие и энергию, и потери с потом.
Посчитать →
Питание и гидратация на дистанции
Подробнее
На дистанциях дольше 60-75 минут организм не может обойтись только запасённым гликогеном, и внешние углеводы становятся необходимы, чтобы избежать «стены». Рекомендованный ориентир — 30-90 г углеводов в час в зависимости от продолжительности нагрузки, начиная питание с первых 30-45 минут гонки, а не когда уже почувствовалась усталость.
Как применять
Никогда не пробуйте новый гель впервые на гонке — обязательно протестируйте его на длинной тренировке заранее: реакция ЖКТ индивидуальна и непредсказуема.