← Все термины
Гликоген
Гликоген — форма хранения углеводов в мышцах и печени, главное «быстрое» топливо для интенсивной физической работы, включая бег.
Подробнее
Запасов гликогена хватает в среднем на 90-120 минут интенсивной работы (у тренированных спортсменов — больше, за счёт большей ёмкости хранилища и способности экономнее его расходовать). Когда гликоген заканчивается, наступает «стена» — резкое падение работоспособности, потому что жир как альтернативное топливо даёт энергию заметно медленнее.
Как применять
Для забегов длиннее 75-90 минут пополняйте углеводы во время гонки (гели, изотоники) — ждать полного истощения гликогена, чтобы начать есть, уже поздно.