← Все термины
Марафонская стена (The Wall)
«Стена» — резкое падение сил и темпа, которое многие бегуны испытывают около 30-35 км марафона, когда запасы гликогена в мышцах и печени истощаются.
Подробнее
Организм хранит гликогена (углеводного топлива) в среднем на 90-120 минут интенсивной работы; когда запасы кончаются, темп резко замедляется, а тело переключается на менее эффективное использование жира. Ощущается как внезапная, почти пугающая потеря сил — «ноги наливаются свинцом».
Как применять
Стены избегают правильным питанием на дистанции (углеводы каждые 45-60 минут, см. калькулятор питания на гонке) и достаточным объёмом длительных тренировок, приучающих организм экономнее расходовать гликоген.