DOMS (крепатура)
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness, крепатура) — мышечная боль, возникающая не сразу, а через 24-48 часов после непривычной или интенсивной нагрузки, особенно после эксцентрической работы (например, бег под гору).
Подробнее
Причина DOMS — микроповреждения мышечных волокон и последующая воспалительная реакция при восстановлении, а не накопление молочной кислоты, как долго считалось (лактат выводится из мышц в течение часа после нагрузки, задолго до появления боли). DOMS — нормальная часть адаптации, а не травма, но сильная выраженность требует осторожности.
Как применять
Лёгкое движение (восстановительный бег, прогулка) при DOMS обычно помогает больше, чем полный покой — усиливает кровоток и немного ускоряет восстановление; но не тренируйтесь на том же уровне интенсивности, что вызвал крепатуру.