← Все термины
Правило 10% (10% Rule)
Правило 10% — рекомендация не увеличивать недельный беговой объём больше чем на 10% по сравнению с предыдущей неделей, чтобы дать тканям время адаптироваться.
Подробнее
Правило популярно и легко запоминается, но у него нет строгого научного обоснования как точной цифры — это скорее консервативная эвристика, чем закон физиологии. Более важен общий принцип: постепенность роста и регулярные разгрузочные недели снижают риск травм перегрузки заметно сильнее, чем точное соблюдение именно 10%.
Как применять
Используйте 10% как ориентир, а не догму: для очень маленьких объёмов (например, с 10 до 15 км) процент не так важен, для больших объёмов будьте консервативнее.