← Все термины
Объём (Weekly Mileage)
Объём — суммарная дистанция всех пробежек за неделю. Один из главных предикторов результата на длинных дистанциях, но и главный источник травм при слишком резком росте.
Подробнее
Объём растят постепенно (см. Правило 10%), обычно с разгрузочной неделей каждые 3-4 недели, когда километраж снижается на 20-30% для восстановления. Для марафона любители обычно готовятся при недельном объёме 40-80 км, для ультрамарафонов — заметно выше.
Как применять
Отслеживайте объём за 4 недели, а не за одну — резкий скачок в отдельную неделю не так опасен, как устойчивый рост выше 10% каждую неделю подряд.