Метроном каденса
Задайте частоту шагов — метроном пикает, а вы подстраиваете каденс под ритм. Удобно на бегу: крупные кнопки, звук и вибрация, экран не гаснет.
Что такое каденс
Каденс — это число шагов в минуту (обеими ногами). У большинства опытных бегунов он держится примерно в диапазоне 170–185 шагов/мин независимо от роста и темпа. Подробнее о термине «Каденс».
Почему часто говорят про 180
Цифра 180 пошла из наблюдений за элитными бегунами и растиражирована как «норма». На деле оптимум индивидуален и зависит от роста, длины ног и темпа. 180 — разумная стартовая точка, а не закон.
Как использовать
Если вы часто травмируетесь и делаете длинные «прыгающие» шаги с приземлением далеко впереди корпуса, попробуйте поднять каденс на 5–10% от привычного. Включите метроном на эту частоту и синхронизируйте шаги с пиками. Не гонитесь за 180 сразу — повышайте постепенно.