Инструменты

Калькуляторы и инструменты для тренировок: там, где методы расходятся, показываем диапазон, а не одну цифру за истину.

Метроном каденса

Задайте частоту шагов (bpm) — метроном пикает, вы держите каденс на бегу.

Калькулятор темпа забега

Раскладка темпа по километрам, стратегия, время финиша

Прогноз результата забега

По результату на одной дистанции — прогноз на 5К, 10К, полумарафон, марафон

Раскладка по километрам

Целевое время → темп на каждый км: ровный, негативный, позитивный сплит

Пульсовые зоны

5 зон по Tanaka/Gulati/Karvonen — что каждая даёт и как ощущается

Темп с учётом рельефа (GAP)

Эквивалентный темп на плоском для бега в гору и с горы — актуально для Кавказа

Оценка МПК по результату забега, сравнение с нормами

Конвертер темпа и дистанций

мин/км ↔ мин/милю, км ↔ мили, скорость ↔ темп

Калории на пробежке

Расход калорий с учётом веса, дистанции, темпа и набора высоты

Норма калорий (BMR + TDEE)

Базовый метаболизм и суточная норма под цель: похудение/поддержание/набор

Макронутриенты

Белки/жиры/углеводы под цель и вес — с учётом повышенной потребности бегунов

Питание и гидратация на дистанции

Сколько гелей, воды и электролитов взять — с поправкой на жару