← Все калькуляторы
Темп с учётом рельефа (GAP)
Эквивалент на плоском
3:39 /км
Как пользоваться
Выберите направление: «фактический темп на подъёме → эквивалент на плоском» (понять, насколько тяжело далась гора) или «темп на плоском → сколько будет на подъёме» (спланировать усилие в горах Кавказа). Уклон в процентах: подъём — положительное число, спуск — отрицательное.
Формула и источник
Стоимость бега C(i) = 155.4i⁵ − 30.4i⁴ − 43.3i³ + 46.3i² + 19.5i + 3.6 (Дж/кг/м)
GAP = темп_факт × C(0) / C(уклон)
Minetti, Moia, Roi, Susta, Ferretti, 2002 (J Appl Physiol) — тот же метод использует Strava для GAP
Пример расчёта
Бежите 5:30/км на подъёме 8% → эквивалент на плоском ≈ 4:35/км. То есть эффорт как на плоском 4:35, хотя часы показывают 5:30 — это нормально для гор Кавказа, не потеря формы.
Ограничения метода
- Модель Минетти проверена для уклонов примерно от −45% до +45% и для бега/быстрой ходьбы, не для скалолазания.
- Не учитывает покрытие (камни, грязь, снег), высоту над уровнем моря и утомление — это чисто геометрическая поправка на уклон.
- На очень крутых спусках реальная стоимость бега может отличаться из-за торможения и техники — модель даёт ориентир, не гарантию.