← Все калькуляторы
Прогноз результата забега
5 км
21:35–21:42
Riegel 21:35 · VDOT 21:42
10 км
45:00
Полумарафон
1:39:17–1:39:44
Riegel 1:39:17 · VDOT 1:39:44
Марафон
3:27:00–3:27:15
Riegel 3:27:00 · VDOT 3:27:15
Как пользоваться
Введите дистанцию и время недавнего забега (в макс. усилии, не лёгкая пробежка). Ниже — прогноз на стандартные дистанции по двум разным моделям: там, где они расходятся, это честный сигнал, что прогноз менее надёжен.
Формула и источник
Riegel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06 (1.08 за марафоном)
VDOT: по Daniels & Gilbert (1979), численный подбор
Pete Riegel, 1977 · Daniels & Gilbert, 1979 (те же уравнения — в основе таблиц VDOT Джека Дэниелса)
Пример расчёта
10 км за 45:00 → Riegel даёт прогноз на марафон ≈ 3:29:xx, VDOT ≈ 3:26:xx. Разброс в несколько минут — нормальная картина, а не ошибка расчёта.
Ограничения метода
- Точность формул проверена для усилий 3.5–230 минут (примерно 1500 м — марафон); за пределами диапазона прогноз менее надёжен.
- Исходный результат должен быть недавним (4–6 недель) и на максимуме усилий — лёгкая пробежка занизит прогноз.
- Прогноз предполагает адекватную подготовку под целевую дистанцию (марафон по результату 5К переоценивает готовность к длинной дистанционной работе).
- Для ультра (свыше марафона) мы уже подняли экспоненту Riegel до 1.08 — и всё равно относитесь к прогнозу как к ориентиру, не гарантии.