← Все калькуляторы
VO2max и VDOT
VDOT
45.3
хороший любительский
Как пользоваться
Введите дистанцию и время недавнего забега на максимуме усилий — получите оценку VDOT (близко к VO2max, но учитывает экономичность бега, а не только аэробную мощность). VDOT — тот же показатель, на котором построены тренировочные таблицы Джека Дэниелса.
Формула и источник
v (м/мин) = дистанция(м) / время(мин)
VO2(v) = −4.6 + 0.182258v + 0.000104v²
%VO2max(t) = 0.8 + 0.1894393e⁻⁰·⁰¹²⁷⁷⁸ᵗ + 0.2989558e⁻⁰·¹⁹³²⁶⁰⁵ᵗ
VDOT = VO2(v) / %VO2max(t)
Daniels & Gilbert, 1979 — «Oxygen Power», основа таблиц VDOT Джека Дэниелса
Пример расчёта
10 км за 45:00 → VDOT ≈ 42, это уровень уверенного любителя. Тот же VDOT предсказывает время на других дистанциях — см. калькулятор «Прогноз результата забега».
Ограничения метода
- VDOT — не прямое измерение VO2max (для этого нужен лабораторный газоанализ), а оценка по результату забега, включающая экономичность бега.
- Точность требует забега на максимуме усилий; лёгкая пробежка или забег не в лучшей форме занизят оценку.
- Валидность формул подтверждена для усилий 3.5–230 минут — очень короткие спринты и сверхдлинные ультра выходят за пределы модели.