← Все калькуляторы
Калории на пробежке
Расход калорий
725 ккал
Как пользоваться
Введите вес, дистанцию и набор высоты (если бежали не по равнине) — получите расход калорий. Темп почти не влияет на итог при аэробном беге: расход калорий на бег в первую очередь зависит от веса и дистанции, а не скорости.
Формула и источник
Калории (равнина) = вес(кг) × дистанция(км) × 1.036
Калории (набор высоты) = вес × 9.81 × высота(м) / 0.2 / 4184
≈1.036 ккал/кг/км — усреднённый показатель по нескольким исследованиям метаболической стоимости бега (Kenney, Wilmore, Costill, «Physiology of Sport and Exercise»); поправка на подъём — механическая работа при КПД мышц ≈20%
Пример расчёта
70 кг, 10 км по равнине → ≈ 725 ккал. Та же дистанция с набором 300 м → плюс ≈ 256 ккал за счёт подъёма, итого ≈ 981 ккал.
Ограничения метода
- Формула не учитывает спуски (они почти не экономят калории, хотя интуитивно кажется иначе), ветер, жару, поверхность.
- Индивидуальный метаболизм отличается на 10–20% от среднего — часы с пульсометром дают более точную персональную оценку.