← All terms
Каденс (Cadence)
Каденс — количество шагов в минуту (обеими ногами). У большинства опытных бегунов он держится в районе 170–185 шагов/мин независимо от роста и темпа.
In detail
Долгое время ориентиром считалось «180 шагов в минуту» — цифра из наблюдений за элитными бегунами на Олимпиаде-1984, которую растиражировали как универсальную норму. На деле оптимальный каденс индивидуален и зависит от роста, длины ног и темпа: более высокий каденс при том же темпе обычно означает более короткий, менее ударный шаг.
How to use it
Если вы часто травмируетесь и делаете длинные «прыгающие» шаги с постановкой на пятку далеко впереди корпуса, попробуйте увеличить каденс на 5–10% — это часто снижает ударную нагрузку на колени и голени без специальной работы над техникой.