← All terms
Углеводная загрузка (Carb Loading)
Углеводная загрузка — повышенное потребление углеводов за 1-3 дня до длинного старта (марафон и дольше), чтобы максимально заполнить запасы гликогена в мышцах перед гонкой.
In detail
Современный протокол проще старой версии 1970-х годов (которая включала фазу истощения запасов перед загрузкой) — обычно достаточно повысить долю углеводов в рационе до 8-10 г на кг веса в день за 1-2 дня до старта, одновременно немного снижая объём тренировок (тейпер и загрузка идут рука об руку).
How to use it
Загрузка имеет смысл для дистанций от полумарафона и длиннее; для забегов короче часа дополнительный запас гликогена почти не даёт преимущества и может вызвать лишь дискомфорт от переедания.