← All terms
1ПМ / 1RM (максимум на раз)
1ПМ (1RM, one-rep max) — максимальный вес, который человек может поднять на одно чистое повторение упражнения с правильной техникой.
In detail
1ПМ используют как точку отсчёта для планирования рабочих весов в процентах (например, «работать на 70% от 1ПМ» для 8-10 повторений). Прямое тестирование настоящего 1ПМ травмоопасно для неподготовленных людей — чаще его оценивают по формуле из веса и числа повторений, выполненных до отказа с меньшим весом.
How to use it
Бегунам обычно не нужно тестировать реальный 1ПМ — для профилактики травм и общей силы достаточно работать в диапазоне 60-80% от расчётного максимума на 6-10 повторений.