← All terms
Подход и повторение (Set / Rep)
Повторение (rep) — одно полное движение упражнения. Подход (set) — серия повторений подряд без отдыха. Например, «3 подхода по 10 повторений» означает три серии по 10 приседаний с паузами между ними.
In detail
Количество повторений в подходе определяет тип тренируемого качества: 1-5 повторений с большим весом развивают максимальную силу, 8-12 — гипертрофию (рост мышц), 15+ — мышечную выносливость. Для бегунов силовые тренировки обычно комбинируют средние-большие веса на малое число повторений для развития силы без избыточного набора мышечной массы.
How to use it
Бегунам не обязательно гнаться за большим числом подходов — 2-3 качественных подхода базовых упражнений (приседания, выпады, становая тяга) дважды в неделю дают основной эффект для профилактики травм.