← All terms
Прогрессивная перегрузка
Прогрессивная перегрузка — принцип постепенного увеличения нагрузки (вес, повторения, объём) со временем, необходимый для продолжения роста силы и мышц — тот же принцип, что «Правило 10%» в беге.
In detail
Без постепенного увеличения стимула организм адаптируется к текущей нагрузке и прогресс останавливается (плато). Прогрессия не обязана быть только через вес — можно увеличивать число повторений, подходов, снижать отдых между подходами или улучшать технику при том же весе.
How to use it
Ведите простой журнал силовых тренировок (вес × повторения по упражнениям) — без записей легко незаметно застрять на одной и той же нагрузке месяцами.