კადენსის მეტრონომი

რა არის კადენსი

კადენსი — ეს არის ნაბიჯების რაოდენობა წუთში (ორივე ფეხით). გამოცდილ მორბენალთა უმეტესობას ის დაახლოებით 170–185 ნაბიჯი/წთ დიაპაზონში უჭირავს, სიმაღლისა და ტემპის მიუხედავად. მეტი ტერმინ „კადენსზე“.

რატომ ახსენებენ ხშირად 180-ს

ციფრი 180 ელიტური მორბენალების დაკვირვებიდან წამოვიდა და „ნორმად“ გავრცელდა. სინამდვილეში ოპტიმუმი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია სიმაღლეზე, ფეხების სიგრძესა და ტემპზე. 180 გონივრული საწყისი წერტილია, და არა კანონი.

როგორ გამოვიყენოთ

თუ ხშირად ტრავმირდები და გრძელ „მხტუნავ“ ნაბიჯებს დგამ სხეულის წინ შორს დაშვებით, სცადე კადენსის აწევა ჩვეულებრივიდან 5–10%-ით. ჩართე მეტრონომი ამ სიხშირეზე და ნაბიჯები პიკებს დაუსადაგე. ერთბაშად ნუ დაედევნები 180-ს — თანდათან მოიმატე.