ხელსაწყოები
სავარჯიშო კალკულატორები და ხელსაწყოები: სადაც მეთოდები განსხვავდება, ვაჩვენებთ დიაპაზონს და არა ერთ ციფრს ჭეშმარიტებად.
კადენსის მეტრონომი
დააყენე ნაბიჯების სიხშირე (bpm) — მეტრონომი პიკებს გამოსცემს, შენ კი კადენსს ინარჩუნებ სირბილში.
სირბილის ტემპის კალკულატორი
ტემპის განაწილება კილომეტრებზე, სტრატეგია, ფინიშის დრო
სირბილის შედეგის პროგნოზი
ერთ დისტანციაზე შედეგით — პროგნოზი 5, 10 კმ-ზე, ნახევარმარათონსა და მარათონზე
განაწილება კილომეტრებზე
სამიზნე დრო → ტემპი თითოეულ კმ-ზე: თანაბარი, ნეგატიური, პოზიტიური სპლიტი
პულსის ზონები
5 ზონა Tanaka/Gulati/Karvonen-ის მიხედვით — რას იძლევა თითოეული და როგორ იგრძნობა
ტემპი რელიეფის გათვალისწინებით (GAP)
ეკვივალენტური ტემპი ვაკეზე აღმართსა და დაღმართში სირბილისთვის — აქტუალურია კავკასიისთვის
VO2max და VDOT
VO2max-ის შეფასება სირბილის შედეგით, ნორმებთან შედარება
ტემპისა და დისტანციების კონვერტორი
წთ/კმ ↔ წთ/მილი, კმ ↔ მილი, სიჩქარე ↔ ტემპი
კალორიები სირბილზე
კალორიების ხარჯვა წონის, დისტანციის, ტემპისა და სიმაღლის აღების გათვალისწინებით
კალორიების ნორმა (BMR + TDEE)
ბაზისური მეტაბოლიზმი და დღიური ნორმა მიზნისთვის: წონის კლება/შენარჩუნება/მატება
მაკრონუტრიენტები
ცილები/ცხიმები/ნახშირწყლები მიზნისა და წონის მიხედვით — მორბენალთა გაზრდილი მოთხოვნის გათვალისწინებით
კვება და ჰიდრატაცია დისტანციაზე
რამდენი გელი, წყალი და ელექტროლიტი წაიღო — სიცხეზე შესწორებით