← ყველა კალკულატორი
კალორიების ნორმა (BMR + TDEE)
BMR
1624 კკალ
TDEE
2517 კკალ
×1.55
როგორ გამოვიყენოთ
შეიყვანე წონა, სიმაღლე, ასაკი, სქესი და აქტივობის დონე (სირბილის/ვარჯიშის ჩათვლით) — მიიღებ ბაზისურ მეტაბოლიზმს (BMR, რამდენს ხარჯავ სრულ მოსვენებაში) და დღიურ ნორმას (TDEE, აქტივობის გათვალისწინებით). წონის დასაკლებად ჭამე ცოტა ნაკლები TDEE-ზე; მოსამატებლად — ცოტა მეტი.
ფორმულა და წყარო
BMR (მამრ.) = 10×წონა + 6.25×სიმაღლე − 5×ასაკი + 5
BMR (მდედ.) = 10×წონა + 6.25×სიმაღლე − 5×ასაკი − 161
TDEE = BMR × აქტივობის კოეფიციენტი (1.2–1.9)
Mifflin, St Jeor et al., 1990 (Am J Clin Nutr) — უფრო ზუსტი, ვიდრე მოძველებული ჰარის-ბენედიქტის ფორმულა
გამოთვლის მაგალითი
70 კგ, 175 სმ, 35 წლის, მამაკაცი, ზომიერი აქტივობა → BMR ≈ 1624 კკალ, TDEE ≈ 2517 კკალ/დღე. 500 კკალ/დღე დეფიციტი ≈ 0.45 კგ ცხიმის კვირაში.
მეთოდის შეზღუდვები
- ფორმულა იძლევა საშუალო შეფასებას პოპულაციისთვის; ინდივიდუალური მეტაბოლიზმი შეიძლება 5–10%-ით განსხვავდებოდეს.
- არ ითვალისწინებს სხეულის შემადგენლობას (კუნთოვანი მასის წილს) — გამოხატული კუნთოვანი მასის შემთხვევაში რეალური ხარჯვა ჩვეულებრივ გამოთვლილზე მაღალია.
- აქტივობის კოეფიციენტი უხეში კატეგორიაა; სიზუსტისთვის ჯობია დააკალიბრო წონის ფაქტობრივი ცვლილებით 2-3 კვირაში.