← ყველა კალკულატორი
კალორიები სირბილზე
კალორიების ხარჯვა
725 კკალ
როგორ გამოვიყენოთ
შეიყვანე წონა, დისტანცია და სიმაღლის აღება (თუ არა ვაკეზე გარბენე) — მიიღებ კალორიების ხარჯვას. ტემპი თითქმის არ ცვლის შედეგს აერობული სირბილისას: კალორიების ხარჯვა უპირველესად წონასა და დისტანციაზეა დამოკიდებული, არა სიჩქარეზე.
ფორმულა და წყარო
კალორიები (ვაკე) = წონა(კგ) × დისტანცია(კმ) × 1.036
კალორიები (სიმაღლის აღება) = წონა × 9.81 × სიმაღლე(მ) / 0.2 / 4184
≈1.036 კკალ/კგ/კმ — საშუალო მაჩვენებელი სირბილის მეტაბოლური ღირებულების რამდენიმე კვლევის მიხედვით (Kenney, Wilmore, Costill, «Physiology of Sport and Exercise»); აღმართის შესწორება — მექანიკური სამუშაო კუნთების მარგი ქმედების კოეფიციენტით ≈20%
გამოთვლის მაგალითი
70 კგ, 10 კმ ვაკეზე → ≈ 725 კკალ. იგივე დისტანცია 300 მ აღებით → დამატებით ≈ 256 კკალ აღმართის ხარჯზე, სულ ≈ 981 კკალ.
მეთოდის შეზღუდვები
- ფორმულა არ ითვალისწინებს დაღმართებს (ისინი თითქმის არ ზოგავენ კალორიებს, თუმცა ინტუიციურად სხვაგვარად ჩანს), ქარს, სიცხეს, ზედაპირს.
- ინდივიდუალური მეტაბოლიზმი საშუალოსგან 10–20%-ით განსხვავდება — პულსომეტრიანი საათი უფრო ზუსტ პერსონალურ შეფასებას იძლევა.