კადენსი (Cadence)
კადენსი — ნაბიჯების რაოდენობა წუთში (ორივე ფეხით). გამოცდილი მორბენალების უმეტესობაში ის დაახლოებით 170–185 ნაბიჯი/წუთის ფარგლებში ინახება, სიმაღლისა და ტემპისგან დამოუკიდებლად.
დაწვრილებით
დიდი ხნის განმავლობაში ორიენტირად ითვლებოდა „180 ნაბიჯი წუთში“ — ციფრი, აღებული 1984 წლის ოლიმპიადაზე ელიტარულ მორბენალებზე დაკვირვებით, რომელიც გავრცელდა როგორც უნივერსალური ნორმა. სინამდვილეში ოპტიმალური კადენსი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია სიმაღლეზე, ფეხების სიგრძეზე და ტემპზე: უფრო მაღალი კადენსი იმავე ტემპზე ჩვეულებრივ ნიშნავს უფრო მოკლე, ნაკლებად დარტყმით ნაბიჯს.
როგორ გამოვიყენოთ
თუ ხშირად ტრავმირდებით და დგამთ გრძელ „მხტუნავ“ ნაბიჯებს, ქუსლის დადგმით ტანის წინ დაშორებულად, სცადეთ კადენსის 5–10%-ით გაზრდა — ეს ხშირად ამცირებს კოლენებზე და წვივებზე დარტყმით დატვირთვას ტექნიკაზე სპეციალური მუშაობის გარეშე.