Ахиллит — воспаление или дегенеративное повреждение ахиллова сухожилия (соединяет икроножную мышцу с пяточной костью) — типичная перегрузочная травма у бегунов, особенно при резком росте объёма или интенсивности.

Восстановительный бег — короткая, очень лёгкая пробежка (обычно на следующий день после тяжёлой тренировки), цель которой — усилить кровоток и ускорить восстановление, а не тренировочный стимул.

Гели — концентрированные порции быстрых углеводов (обычно 20-30 г на порцию) для питания во время забега. Изотоники — напитки с углеводами и электролитами, восполняющие и энергию, и потери с потом.

Длительная — самая долгая тренировка недели, обычно в лёгком темпе. Она развивает выносливость, экономичность бега и способность организма эффективнее использовать жир как топливо.

Дроп — разница высоты подошвы кроссовка между пяткой и носком, в миллиметрах. Классические кроссовки — 10-12 мм, «нулевой дроп» (0 мм) имитирует босую постановку стопы.

Интервальная — чередование быстрых отрезков (например, 400–1000 м на высоком пульсе) с медленным восстановительным бегом или ходьбой между ними.

Каденс — количество шагов в минуту (обеими ногами). У большинства опытных бегунов он держится в районе 170–185 шагов/мин независимо от роста и темпа.

Карбоновая пластина — жёсткая изогнутая вставка из карбонового волокна внутри подошвы беговых кроссовок, обычно в сочетании с толстой пенной подошвой. Задача — вернуть больше энергии при каждом отталкивании.

Марафон — беговая дистанция 42.195 км. Стандартная длина зафиксирована с Олимпиады 1908 года в Лондоне (историческая случайность маршрута до королевской ложи стадиона).

«Стена» — резкое падение сил и темпа, которое многие бегуны испытывают около 30-35 км марафона, когда запасы гликогена в мышцах и печени истощаются.

Объём — суммарная дистанция всех пробежек за неделю. Один из главных предикторов результата на длинных дистанциях, но и главный источник травм при слишком резком росте.

Паркран — бесплатный еженедельный забег на 5 км, который проводится по всему миру каждую субботу утром волонтёрами по единым правилам. Открыт для любого уровня подготовки.

Пейсер — опытный бегун-волонтёр на забеге, который бежит ровным, заранее заданным темпом (например, «финиш за 4:00») и держит табличку или воздушный шар с целевым временем.

Плантарный фасциит — воспаление или дегенерация подошвенной фасции (плотной связки вдоль свода стопы) — частая причина боли в пятке у бегунов, особенно острой в первые шаги после сна.

Полумарафон — дистанция 21.0975 км, ровно половина марафона. Одна из самых популярных дистанций среди любителей: достаточно длинная для серьёзного вызова, но не требующая марафонского объёма подготовки.

Постановка стопы — какой частью стопы бегун касается земли первой: пяткой (heel strike), серединой (midfoot) или носком (forefoot).

Правило 10% — рекомендация не увеличивать недельный беговой объём больше чем на 10% по сравнению с предыдущей неделей, чтобы дать тканям время адаптироваться.

Пронация — естественный небольшой заворот стопы внутрь при приземлении для амортизации удара. Супинация — недостаточный заворот (стопа остаётся излишне «жёсткой», заваливаясь наружу).

Стартовый коридор — сектор старта на крупном забеге, куда участников распределяют по заявленному ожидаемому темпу или времени, чтобы избежать толкучки на первых километрах.

Тейпер — плановое снижение объёма тренировок за 1-3 недели до старта, при сохранении интенсивности. Цель — прийти на гонку свежим, а не растренированным.

Темп — это скорость бега, выраженная как время на километр (мин/км). Чем меньше цифра, тем быстрее бег: 5:00/км быстрее, чем 6:00/км.

Темповая — продолжительный бег (обычно 20–40 минут) в темпе чуть быстрее комфортного, примерно на уровне лактатного порога — «控controlled hard», а не спринт.

Фартлек («игра со скоростью» по-шведски) — свободная тренировка с произвольным чередованием быстрых и медленных участков без фиксированных дистанций и точного отдыха.

Экономичность бега — сколько кислорода (и энергии) тратится на поддержание заданного темпа. Более экономичный бегун расходует меньше энергии на ту же скорость.

ITBS (Iliotibial Band Syndrome) — одна из самых частых травм у бегунов: боль сбоку колена из-за раздражения илиотибиального тракта (плотной связки от таза до голени) в месте, где он трётся о наружный мыщелок бедренной кости.

VDOT — показатель беговой формы, придуманный тренером Джеком Дэниелсом: оценка «эффективного МПК» по результату реального забега, учитывающая ещё и экономичность бега.