ITBS (ილიოტიბიალური ტრაქტის სინდრომი)
ITBS (Iliotibial Band Syndrome) — მორბენალებში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი ტრავმა: ტკივილი მუხლის გვერდით ილიოტიბიალური ტრაქტის (მჭიდრო კავშირწარმონაქმნი მენჯიდან წვივამდე) გაღიზიანების გამო იმ ადგილას, სადაც ის ხახუნობს ბარძაყის ძვლის გარეთა კონდილზე.
დაწვრილებით
ძირითადი რისკ-ფაქტორებია სირბილის მოცულობის ან ინტენსივობის მკვეთრი ზრდა, საშუალო დუნდულის კუნთის სისუსტე (რაც სირბილისას მენჯისა და ბარძაყის არასტაბილურობას იწვევს) და სირბილი ძირითადად გზის ერთი დაქანების მხარეს. ტკივილი ჩვეულებრივ მატულობს სირბილის დროს და თითქმის ქრება მოსვენებისას, რაც ხშირად მორბენალებს აიძულებს, ის ზედმეტად დიდხანს იგნორირონ.
როგორ გამოვიყენოთ
საშუალო დუნდულის კუნთის განმტკიცება (მაგალითად, ვარჯიშები ერთ ფეხზე, გვერდითი პლანკი აბდუქციით) — ITBS-ის ყველაზე დამტკიცებული პროფილაქტიკაა, უფრო ეფექტური, ვიდრე მხოლოდ ილიოტიბიალური ტრაქტის გაწელვა.