ტერმინები

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness, დაგვიანებული კუნთის ტკივილი) — კუნთის ტკივილი, რომელიც ჩნდება არა დაუყოვნებლივ, არამედ 24-48 საათის შემდეგ უჩვეულო ან ინტენსიური დატვირთვის, განსაკუთრებით ექსცენტრული სამუშაოს (მაგალითად, დაღმართზე სირბილის) შემდეგ.

FTP (Functional Threshold Power) — მაქსიმალური სიმძლავრე ვატებში, რომლის შენარჩუნებაც ველოსიპედისტს საშუალოდ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში შეუძლია. ეს ველოსპორტში ფიზიკური ფორმის მთავარი მაჩვენებელია, სირბილში ანაერობული ცვლის ზღურბლის ანალოგი.

ITBS (Iliotibial Band Syndrome) — მორბენალებში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი ტრავმა: ტკივილი მუხლის გვერდით ილიოტიბიალური ტრაქტის (მჭიდრო კავშირწარმონაქმნი მენჯიდან წვივამდე) გაღიზიანების გამო იმ ადგილას, სადაც ის ხახუნობს ბარძაყის ძვლის გარეთა კონდილზე.

MPK (მაქსიმალური ჟანგბადის მოხმარება, VO2max) — ჟანგბადის ის მაქსიმალური მოცულობა, რომლის შეთვისებასა და გამოყენებას ორგანიზმი შეძლებს ინტენსიური მუშაობის ერთი წუთის განმავლობაში. აერობული ფორმის ძირითადი მაჩვენებელი.

PANO (ანაერობული ცვლის ბარიერი) — ის ინტენსივობა, რომლის ზემოთ რძემჟავა სისხლში დაგროვდება უფრო სწრაფად, ვიდრე ორგანიზმს დროზეა მისი გადამუშავება.

VDOT — სირბილის ფორმის მაჩვენებელი, რომელიც მწვრთნელმა ჯეკ დანიელსმა შემოიღო: რეალური გარბენის შედეგზე დაფუძნებული „ეფექტური VO2max“-ის შეფასება, რომელიც სირბილის ეკონომიურობასაც ითვალისწინებს.

აერობული ზონა — ინტენსივობა, რომლის დროსაც ენერგია ძირითადად ჟანგბადის მონაწილეობით წარმოიქმნება, რძემჟავას მნიშვნელოვანი დაგროვების გარეშე. მიახლოებით 1-2 ზონა პულსის მიხედვით.

ანაერობული ზონა — მაღალი ინტენსივობა (ჩვეულებრივ მაქსიმალური პულსის 90%-ზე მეტი), რომლის დროსაც ენერგია წარმოიქმნება ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობის გარეშე, რძემჟავას სწრაფი დაგროვებით.

აქილევსიტი — აქილევსის სხეოს (რომელიც აკავშირებს ბაქნის კუნთს ქუსლის ძვალთან) ანთება ან დეგენერაციული დაზიანება — გამორჩეული გადატვირთვის ტრავმა მორბენალებში, განსაკუთრებით მოცულობის ან ინტენსივობის მკვეთრი ზრდისას.

გადაწვრთნა — ქრონიკული დაღლილობის მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება დაგროვილი წვრთნითი დატვირთვისგან საკმარისი აღდგენის გარეშე და რომლის დროსაც შედეგები, გაგრძელებული ვარჯიშების მიუხედავად, უმჯობესდების ნაცვლად უარესდება.

სიმძლავრე ვატებში — ველოსიპედისტის მიერ დროის ერთეულში შესრულებული სამუშაოს ობიექტური ფიზიკური საზომი ერთეული, რომელიც არ არის დამოკიდებული ქარზე, დაქანებაზე თუ გზის ხარისხზე — სიჩქარისგან განსხვავებით.

მაქსიმალური პულსი — გულის ცემის უდიდესი რაოდენობა წუთში, რომლის მიღწევასაც ორგანიზმი შეძლებს ზღვრული ძალისხმევის დროს. პულსის ზონების გამოთვლის საფუძველი.

მოსვენების პულსი — გულის შეკუმშვის სიხშირე სრული მოსვენების მდგომარეობაში, საუკეთესოდ იზომება დილით გაღვიძებისთანავე, წოლისას, საწოლიდან ადგომამდე.

პლანტარული ფასციიტი — ტერფის ფასციის (მჭიდრო კავშირწარმონაქმნი ტერფის თაღის გასწვრივ) ანთება ან დეგენერაცია — მორბენალებში ქუსლის ტკივილის ხშირი მიზეზი, განსაკუთრებით მწვავე ძილის შემდეგ პირველი ნაბიჯების დროს.

პულსის ზონები — ინტენსივობის დიაპაზონები (ჩვეულებრივ 5 ცალი), გამოხატული მაქსიმალური პულსის %-ში, თითოეული შეესაბამება გარკვეული ტიპის ვარჯიშის ეფექტს.

პულსის რეზერვი — სხვაობა მაქსიმალურ პულსსა და მოსვენების პულსს შორის. კარვონენის მეთოდი მას იყენებს ზონების გამოსათვლელად უფრო ზუსტად, ვიდრე უბრალო % მაქსიმუმისგან.

სირბილის ეკონომიურობა — რამდენი ჟანგბადი (და ენერგია) იხარჯება მოცემული ტემპის შესანარჩუნებლად. უფრო ეკონომიური მორბენალი ხარჯავს ნაკლებ ენერგიას იმავე სიჩქარისთვის.