მაქსიმალური პულსი (Max HR)

დაწვრილებით

კლასიკური ფორმულა «220 მინუს ასაკი» გაჩნდა 1970-იან წლებში, როგორც უხეში განზოგადება მცირე ნიმუშზე დაყრდნობით, და სისტემატურად აჭარბებს ან ამცირებს ბევრი ადამიანის ნამდვილ მაქსიმუმს — სხვაობა 10-20 დარტყმამდე შესაძლოა მიაღწიოს. უფრო ახალი ფორმულები (ტანაკა: 208 − 0.7×ასაკი) საშუალოდ პოპულაციაზე უფრო ზუსტია, მაგრამ ინდივიდუალურადაც არასრულყოფილია.

როგორ გამოვიყენოთ

საკუთარი მაქსიმუმის ცოდნის ყველაზე ზუსტი გზა — ზღვრული ტესტი კონტროლის ქვეშ (ან შეჯიბრება მოკლე დისტანციაზე ფინიშური სპურტით); ფორმულები გამოიყენეთ მხოლოდ საწყის ორიენტირად, თუ ტესტი არ ჩატარებულა.

დაკავშირებული ტერმინები