პულსის რეზერვი (HRR / კარვონენის მეთოდი)

დაწვრილებით

კარვონენის ფორმულა: სამიზნე პულსი = (HRmax − HRrest) × %ინტენსივობა + HRrest. ის ითვალისწინებს გულის მუშაობის დიაპაზონის ინდივიდუალურ „სიგანეს“, და არა მხოლოდ ჭერს — ორ ადამიანს ერთნაირი HRmax-ით, მაგრამ განსხვავებული მოსვენების პულსით, კარვონენის მიხედვით ზონები საგრძნობლად განსხვავდება, და ეს უფრო ზუსტად ასახავს რეალურ ფიზიოლოგიურ დატვირთვას.

როგორ გამოვიყენოთ

თუ თქვენ გაქვთ დაბალი მოსვენების პულსი (კარგი ფორმის ნიშანი), აუცილებლად გამოიყენეთ კარვონენის მეთოდი უბრალო % მაქსიმუმისგან ნაცვლად — თუ არა, ზონები რეალურ დატვირთვასთან შედარებით შემცირებული გამოვა.

დაკავშირებული ტერმინები