← ყველა ტერმინი
პულსის ზონები (Heart Rate Zones)
შეფასება
პულსის ზონები — ინტენსივობის დიაპაზონები (ჩვეულებრივ 5 ცალი), გამოხატული მაქსიმალური პულსის %-ში, თითოეული შეესაბამება გარკვეული ტიპის ვარჯიშის ეფექტს.
გამოთვლა →
პულსის ზონები
დაწვრილებით
ზონა 1 (50-60%) — აღდგენა, ზონა 2 (60-70%) — ბაზისური აერობული გამძლეობა (მორბენალთა უმეტესობის მოცულობის საფუძველი), ზონა 3 (70-80%) — ტემპური მუშაობა, ზონა 4 (80-90%) — ბარიერი, ზონა 5 (90-100%) — მაქსიმალური/ანაერობული სიმძლავრე. ვარჯიშები ძირადად უნდა კონცენტრირდეს 1-2 ზონებში (პრინციპი «80/20» — 80% მსუბუქი ვარჯიშები, 20% ინტენსიური).
როგორ გამოვიყენოთ
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელ ზონაში მირჩით — გამოიყენეთ საუბრის ტესტი: ზონა 2-ში შესაძლებელია თავისუფალი საუბარი, ზონა 3-4-ში — მხოლოდ მოკლე ფრაზებით, ზონა 5-ში — ვერ ილაპარაკებთ საერთოდ.