ტერმინები

BMR (Basal Metabolic Rate) — კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ორგანიზმი სრული მოსვენების მდგომარეობაში ხარჯავს დღე-ღამეში — მხოლოდ სასიცხოვლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად: სუნთქვა, გულის მუშაობა, სხეულის ტემპერატურა.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness, დაგვიანებული კუნთის ტკივილი) — კუნთის ტკივილი, რომელიც ჩნდება არა დაუყოვნებლივ, არამედ 24-48 საათის შემდეგ უჩვეულო ან ინტენსიური დატვირთვის, განსაკუთრებით ექსცენტრული სამუშაოს (მაგალითად, დაღმართზე სირბილის) შემდეგ.

MPK (მაქსიმალური ჟანგბადის მოხმარება, VO2max) — ჟანგბადის ის მაქსიმალური მოცულობა, რომლის შეთვისებასა და გამოყენებას ორგანიზმი შეძლებს ინტენსიური მუშაობის ერთი წუთის განმავლობაში. აერობული ფორმის ძირითადი მაჩვენებელი.

PANO (ანაერობული ცვლის ბარიერი) — ის ინტენსივობა, რომლის ზემოთ რძემჟავა სისხლში დაგროვდება უფრო სწრაფად, ვიდრე ორგანიზმს დროზეა მისი გადამუშავება.

PB (Personal Best) ან PR (Personal Record) — საუკეთესო პირადი შედეგი კონკრეტულ დისტანციაზე. ერთ-ერთი მთავარი მოტივაციის წყარო მოყვარულთა სირბილში.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — კალორიების საერთო დღიური ხარჯი: ბაზალური მეტაბოლიზმი დამატებული ყველა ფიზიკური აქტივობა, ვარჯიშების ჩათვლით.

აერობული ზონა — ინტენსივობა, რომლის დროსაც ენერგია ძირითადად ჟანგბადის მონაწილეობით წარმოიქმნება, რძემჟავას მნიშვნელოვანი დაგროვების გარეშე. მიახლოებით 1-2 ზონა პულსის მიხედვით.

ანაერობული ზონა — მაღალი ინტენსივობა (ჩვეულებრივ მაქსიმალური პულსის 90%-ზე მეტი), რომლის დროსაც ენერგია წარმოიქმნება ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობის გარეშე, რძემჟავას სწრაფი დაგროვებით.

გადაწვრთნა — ქრონიკული დაღლილობის მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება დაგროვილი წვრთნითი დატვირთვისგან საკმარისი აღდგენის გარეშე და რომლის დროსაც შედეგები, გაგრძელებული ვარჯიშების მიუხედავად, უმჯობესდების ნაცვლად უარესდება.

გლიკოგენი — ნახშირწყლების შენახვის ფორმა კუნთებსა და ღვიძლში, მთავარი „სასწრაფო“ საწვავი ინტენსიური ფიზიკური მუშაობისთვის, სირბილის ჩათვლით.

ელექტროლიტები — მინერალური მარილები (უპირველეს ყოვლისა ნატრიუმი, ასევე კალიუმი, მაგნიუმი), რომლებსაც ორგანიზმი ოფლთან ერთად კარგავს. მათი დისბალანსი ხანგრძლივი დატვირთვისას სიცხეში შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და სისუსტე.

ᲖᲨᲛ — სავარჯიშოების კომპლექსი ზოგადი ძალის, მოქნილობის, კოორდინაციისა და სტაბილიზატორი კუნთების გამძლეობისთვის, კონკრეტულ სპორტის სახეობასთან პირდაპირ დაუკავშირებელი.

კალორია (კვებაში — ფაქტობრივად კილოკალორია, კკალ) — ენერგიის საზომი ერთეული, რომელსაც ორგანიზმი იღებს საკვებიდან ან ხარჯავს სამუშაოზე, სირბილის ჩათვლით.

კომპრესიული ტანსაცმელი (გოლფები, სახელოები, შორტები) მჭიდროდ ეხვევა კუნთებს და ქმნის გრადიენტულ წნევას — უფრო ძლიერს კიდურის დისტალურ ნაწილში, უფრო სუსტს სხეულთან ახლოს.

მაკრონუტრიენტები (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები) — ნივთიერებების სამი ჯგუფი, რომელიც ორგანიზმს ენერგიასა და საშენ მასალას აწვდის, მიკრონუტრიენტების (ვიტამინები, მინერალები) საპირწონედ, რომლებიც მცირე დოზებით არის საჭირო.

მაქსიმალური პულსი — გულის ცემის უდიდესი რაოდენობა წუთში, რომლის მიღწევასაც ორგანიზმი შეძლებს ზღვრული ძალისხმევის დროს. პულსის ზონების გამოთვლის საფუძველი.

მოსვენების პულსი — გულის შეკუმშვის სიხშირე სრული მოსვენების მდგომარეობაში, საუკეთესოდ იზომება დილით გაღვიძებისთანავე, წოლისას, საწოლიდან ადგომამდე.

ნახშირწყლოვანი დატვირთვა — ეს არის ნახშირწყლების მომატებული მიღება გრძელ სტარტამდე (მარათონი და უფრო გრძელი დისტანციები) 1-3 დღით ადრე, რათა გონკის წინ მაქსიმალურად შეივსოს გლიკოგენის მარაგი კუნთებში.

პულსის ზონები — ინტენსივობის დიაპაზონები (ჩვეულებრივ 5 ცალი), გამოხატული მაქსიმალური პულსის %-ში, თითოეული შეესაბამება გარკვეული ტიპის ვარჯიშის ეფექტს.

პულსის რეზერვი — სხვაობა მაქსიმალურ პულსსა და მოსვენების პულსს შორის. კარვონენის მეთოდი მას იყენებს ზონების გამოსათვლელად უფრო ზუსტად, ვიდრე უბრალო % მაქსიმუმისგან.

უარყოფითი სპლიტი — ტაქტიკა, როდესაც დისტანციის მეორე ნახევარი პირველზე უფრო სწრაფად ირბინება. ითვლება ყველაზე ეფექტურ სტრატეგიად საწყისი დისტანციების უმეტესობისთვის.