← ყველა ტერმინი
TDEE (დღიური ხარჯი)
შეფასება
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — კალორიების საერთო დღიური ხარჯი: ბაზალური მეტაბოლიზმი დამატებული ყველა ფიზიკური აქტივობა, ვარჯიშების ჩათვლით.
გამოთვლა →
კალორიების ნორმა (BMR + TDEE)
დაწვრილებით
TDEE = BMR × აქტივობის კოეფიციენტი (ჩვეულებრივ 1.2-დან პასიური ცხოვრების წესის ადამიანებში, 1.9-მდე ფიზიკურად მშრომელ ძალიან აქტიურ სპორტსმენებში). ზუსტად TDEE, არა BMR, წარმოადგენს ორიენტირს კვების დაგეგმვისთვის: TDEE-ზე ნაკლების ჭამა — წონა კლებულობს, მეტის — იმატებს, TDEE-ის დონეზე — შენარჩუნებულია.
როგორ გამოვიყენოთ
ფორმულები მხოლოდ 10-15% ცდომილებით შეფასებას აძლევენ — თქვენი რეალური TDEE დააკალიბრირეთ 2-3 კვირის სტაბილური კვებისა და აქტივობის შემდეგ წონის ცვლილების ფაქტის მიხედვით.