ტერმინები

BMR (Basal Metabolic Rate) — კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ორგანიზმი სრული მოსვენების მდგომარეობაში ხარჯავს დღე-ღამეში — მხოლოდ სასიცხოვლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად: სუნთქვა, გულის მუშაობა, სხეულის ტემპერატურა.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — კალორიების საერთო დღიური ხარჯი: ბაზალური მეტაბოლიზმი დამატებული ყველა ფიზიკური აქტივობა, ვარჯიშების ჩათვლით.

გელები — სწრაფი ნახშირწყლების კონცენტრირებული პორციები (ჩვეულებრივ 20-30 გ ერთ პორციაზე) გარბენის დროს კვებისთვის. იზოტონიკები — ნახშირწყლებისა და ელექტროლიტების შემცველი სასმელები, რომლებიც ავსებენ როგორც ენერგიას, ისე ოფლთან ერთად დაკარგულ ნივთიერებებს.

გლიკოგენი — ნახშირწყლების შენახვის ფორმა კუნთებსა და ღვიძლში, მთავარი „სასწრაფო“ საწვავი ინტენსიური ფიზიკური მუშაობისთვის, სირბილის ჩათვლით.

ელექტროლიტები — მინერალური მარილები (უპირველეს ყოვლისა ნატრიუმი, ასევე კალიუმი, მაგნიუმი), რომლებსაც ორგანიზმი ოფლთან ერთად კარგავს. მათი დისბალანსი ხანგრძლივი დატვირთვისას სიცხეში შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და სისუსტე.

კალორია (კვებაში — ფაქტობრივად კილოკალორია, კკალ) — ენერგიის საზომი ერთეული, რომელსაც ორგანიზმი იღებს საკვებიდან ან ხარჯავს სამუშაოზე, სირბილის ჩათვლით.

მაკრონუტრიენტები (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები) — ნივთიერებების სამი ჯგუფი, რომელიც ორგანიზმს ენერგიასა და საშენ მასალას აწვდის, მიკრონუტრიენტების (ვიტამინები, მინერალები) საპირწონედ, რომლებიც მცირე დოზებით არის საჭირო.

ნახშირწყლოვანი დატვირთვა — ეს არის ნახშირწყლების მომატებული მიღება გრძელ სტარტამდე (მარათონი და უფრო გრძელი დისტანციები) 1-3 დღით ადრე, რათა გონკის წინ მაქსიმალურად შეივსოს გლიკოგენის მარაგი კუნთებში.