ნახშირწყლოვანი დატვირთვა (Carb Loading)
ნახშირწყლოვანი დატვირთვა — ეს არის ნახშირწყლების მომატებული მიღება გრძელ სტარტამდე (მარათონი და უფრო გრძელი დისტანციები) 1-3 დღით ადრე, რათა გონკის წინ მაქსიმალურად შეივსოს გლიკოგენის მარაგი კუნთებში.
დაწვრილებით
თანამედროვე პროტოკოლი უფრო მარტივია, ვიდრე 1970-იან წლების ძველი ვერსია (რომელიც მარაგების ამოწურვის ფაზას მოიცავდა დატვირთვამდე) — ჩვეულებრივ საკმარისია სტარტამდე 1-2 დღით ადრე რაციონში ნახშირწყლების წილის გაზრდა 8-10 გ-მდე სხეულის წონის კილოგრამზე დღეში, ამავდროულად ოდნავ შემცირდეს ვარჯიშის მოცულობა (ტეიპერი და დატვირთვა ერთად მიდის ხელი-ხელჩაკიდებული).
როგორ გამოვიყენოთ
დატვირთვას აზრი აქვს ნახევარმარათონიდან და უფრო გრძელი დისტანციებისთვის; საათზე ნაკლებ ხანგრძლივობის გარბენებზე გლიკოგენის დამატებითი მარაგი პრაქტიკულად არ იძლევა უპირატესობას და შესაძლოა მხოლოდ ჭარბჭამის დისკომფორტი გამოიწვიოს.