1ПМ (1RM, one-rep max) — максимальный вес, который человек может поднять на одно чистое повторение упражнения с правильной техникой.

Анаэробная зона — высокая интенсивность (обычно выше 90% от максимального пульса), при которой энергия производится без достаточного кислорода, с быстрым накоплением молочной кислоты.

Ахиллит — воспаление или дегенеративное повреждение ахиллова сухожилия (соединяет икроножную мышцу с пяточной костью) — типичная перегрузочная травма у бегунов, особенно при резком росте объёма или интенсивности.

Бандеха («поднос» по-испански) — контролируемый удар сверху над головой в паделе, при котором игрок не бьёт мяч в полную силу, а слегка «гасит» его, сохраняя позицию у сетки вместо агрессивной атаки.

Брик-тренировка — две дисциплины подряд без значимого перерыва, чаще всего вело сразу после плавания, а бег сразу после вело — имитация транзита на настоящей гонке.

Мощность в ваттах — объективная физическая единица измерения работы велосипедиста в единицу времени, не зависящая от ветра, уклона или качества дороги — в отличие от скорости.

Вертикальный километр (VK) — отдельная дисциплина трейлраннинга: набрать 1000 метров высоты на дистанции обычно не длиннее 5 км, по максимально крутой прямой линии подъёма.

Вибора («змея» по-испански) — атакующий удар в паделе сверху над головой, похожий на смэш, но с боковой резаной техникой, из-за которой мяч летит ниже и с непредсказуемым отскоком.

Гликоген — форма хранения углеводов в мышцах и печени, главное «быстрое» топливо для интенсивной физической работы, включая бег.

Драфтинг — езда близко за спиной другого велосипедиста для снижения аэродинамического сопротивления. Может снижать требуемую мощность на 20-30% при той же скорости.

Интервальная — чередование быстрых отрезков (например, 400–1000 м на высоком пульсе) с медленным восстановительным бегом или ходьбой между ними.

Карбоновая пластина — жёсткая изогнутая вставка из карбонового волокна внутри подошвы беговых кроссовок, обычно в сочетании с толстой пенной подошвой. Задача — вернуть больше энергии при каждом отталкивании.

«Стена» — резкое падение сил и темпа, которое многие бегуны испытывают около 30-35 км марафона, когда запасы гликогена в мышцах и печени истощаются.

МПК (максимальное потребление кислорода, VO2max) — наибольший объём кислорода, который организм способен усвоить и использовать за минуту интенсивной работы. Ключевой показатель аэробной формы.

Негативный сплит — тактика, при которой вторая половина дистанции пробегается быстрее первой. Считается самой эффективной стратегией для большинства гоночных дистанций.

ПАНО (порог анаэробного обмена) — интенсивность, выше которой молочная кислота начинает накапливаться в крови быстрее, чем организм успевает её перерабатывать.

Передаточное отношение — соотношение количества зубьев на передней (звезда) и задней (кассета) звёздочках велосипеда, определяющее, сколько раз обернётся заднее колесо на один оборот педалей.

Плантарный фасциит — воспаление или дегенерация подошвенной фасции (плотной связки вдоль свода стопы) — частая причина боли в пятке у бегунов, особенно острой в первые шаги после сна.

Постановка стопы — какой частью стопы бегун касается земли первой: пяткой (heel strike), серединой (midfoot) или носком (forefoot).

Прогрессивная перегрузка — принцип постепенного увеличения нагрузки (вес, повторения, объём) со временем, необходимый для продолжения роста силы и мышц — тот же принцип, что «Правило 10%» в беге.

Пульсовой резерв — разница между максимальным пульсом и пульсом покоя. Метод Карвонена использует её для расчёта зон точнее, чем просто % от максимума.

Суперсет — два упражнения подряд без отдыха между ними, обычно на разные (часто противоположные) группы мышц, с отдыхом только после обеих частей.

Тейпер — плановое снижение объёма тренировок за 1-3 недели до старта, при сохранении интенсивности. Цель — прийти на гонку свежим, а не растренированным.

Темповая — продолжительный бег (обычно 20–40 минут) в темпе чуть быстрее комфортного, примерно на уровне лактатного порога — «控controlled hard», а не спринт.

Углеводная загрузка — повышенное потребление углеводов за 1-3 дня до длинного старта (марафон и дольше), чтобы максимально заполнить запасы гликогена в мышцах перед гонкой.

Ультрамарафон — любая дистанция длиннее классического марафона (42.195 км). Популярные форматы: 50 км, 50 миль, 100 км, 100 миль, а также забеги по времени (6, 12, 24 часа).

Фартлек («игра со скоростью» по-шведски) — свободная тренировка с произвольным чередованием быстрых и медленных участков без фиксированных дистанций и точного отдыха.

Экономичность бега — сколько кислорода (и энергии) тратится на поддержание заданного темпа. Более экономичный бегун расходует меньше энергии на ту же скорость.

FTP (Functional Threshold Power) — максимальная мощность в ваттах, которую велосипедист способен удерживать в среднем около часа. Ключевой показатель формы в велоспорте, аналог ПАНО в беге.

GAP (темп с учётом уклона) — пересчёт реального темпа на подъёме или спуске в эквивалентный темп по плоской поверхности, отражающий фактическое усилие.

Ironman — самая известная дистанция полного триатлона: 3.86 км плавания, 180 км велоэтапа, 42.195 км бега (марафон) подряд. Ironman 70.3 («половинка») — ровно вдвое короче каждого этапа.

ITBS (Iliotibial Band Syndrome) — одна из самых частых травм у бегунов: боль сбоку колена из-за раздражения илиотибиального тракта (плотной связки от таза до голени) в месте, где он трётся о наружный мыщелок бедренной кости.

ITRA (International Trail Running Association) — международная организация трейлраннинга, которая присваивает забегам категорию сложности и ведёт рейтинг («индекс ITRA») бегунов по их результатам.

SWOLF (swim + golf) — показатель эффективности плавания: время в секундах на бассейн плюс число гребков за тот же отрезок. Как в гольфе, чем меньше итоговое число, тем лучше.

UTMB Index — рейтинговая система серии гонок Ultra-Trail World Tour (в честь культовой Ultra-Trail du Mont-Blanc), Qualifier — гонка, финиш на которой даёт право участвовать в отборе на финальные старты серии, включая сам UTMB.

VDOT — показатель беговой формы, придуманный тренером Джеком Дэниелсом: оценка «эффективного МПК» по результату реального забега, учитывающая ещё и экономичность бега.