ტერმინები

1პმ (1RM, one-rep max) — მაქსიმალური წონა, რომლის აწევაც ადამიანს შეუძლია ერთ სუფთა გამეორებაზე სავარჯიშოს სწორი ტექნიკით.

FTP (Functional Threshold Power) — მაქსიმალური სიმძლავრე ვატებში, რომლის შენარჩუნებაც ველოსიპედისტს საშუალოდ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში შეუძლია. ეს ველოსპორტში ფიზიკური ფორმის მთავარი მაჩვენებელია, სირბილში ანაერობული ცვლის ზღურბლის ანალოგი.

GAP (ტემპი, დაქანების გათვალისწინებით) — რეალური ტემპის აღმართზე ან დაშვებაზე გარდაქმნა ეკვივალენტურ ტემპად სწორ ზედაპირზე, რომელიც ასახავს ფაქტურ დატვირთვას.

ITBS (Iliotibial Band Syndrome) — მორბენალებში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი ტრავმა: ტკივილი მუხლის გვერდით ილიოტიბიალური ტრაქტის (მჭიდრო კავშირწარმონაქმნი მენჯიდან წვივამდე) გაღიზიანების გამო იმ ადგილას, სადაც ის ხახუნობს ბარძაყის ძვლის გარეთა კონდილზე.

ITRA (International Trail Running Association) — ტრეილრანინგის საერთაშორისო ორგანიზაცია, რომელიც უწესებს გარბენებს სირთულის კატეგორიას და აწარმოებს მორბენალთა რეიტინგს («ITRA ინდექსი») მათი შედეგების მიხედვით.

MPK (მაქსიმალური ჟანგბადის მოხმარება, VO2max) — ჟანგბადის ის მაქსიმალური მოცულობა, რომლის შეთვისებასა და გამოყენებას ორგანიზმი შეძლებს ინტენსიური მუშაობის ერთი წუთის განმავლობაში. აერობული ფორმის ძირითადი მაჩვენებელი.

PANO (ანაერობული ცვლის ბარიერი) — ის ინტენსივობა, რომლის ზემოთ რძემჟავა სისხლში დაგროვდება უფრო სწრაფად, ვიდრე ორგანიზმს დროზეა მისი გადამუშავება.

SWOLF (swim + golf) — ცურვის ეფექტურობის მაჩვენებელი: აუზის დასაცურავად საჭირო დრო წამებში პლუს იმავე მონაკვეთზე გაკეთებული მოსმების რაოდენობა. როგორც გოლფში, რაც უფრო დაბალია ჯამური რიცხვი, მით უკეთესია.

UTMB ინდექსი ასახავს ტრეილრანერის შედეგებს. UTMB Index race-ზე ფინიში გავლენას ახდენს ინდექსზე, მაგრამ არ იძლევა Running Stones-ს.

VDOT — სირბილის ფორმის მაჩვენებელი, რომელიც მწვრთნელმა ჯეკ დანიელსმა შემოიღო: რეალური გარბენის შედეგზე დაფუძნებული „ეფექტური VO2max“-ის შეფასება, რომელიც სირბილის ეკონომიურობასაც ითვალისწინებს.

აირონმენი — სრული ტრიატლონის ყველაზე ცნობილი დისტანციაა: 3.86 კმ ცურვა, 180 კმ ველოეტაპი, 42.195 კმ სირბილი (მარათონი) ერთმანეთის მიყოლებით. აირონმენი 70.3 („ნახევარი“) — ზუსტად ორჯერ უფრო მოკლეა თითოეული ეტაპი.

ანაერობული ზონა — მაღალი ინტენსივობა (ჩვეულებრივ მაქსიმალური პულსის 90%-ზე მეტი), რომლის დროსაც ენერგია წარმოიქმნება ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობის გარეშე, რძემჟავას სწრაფი დაგროვებით.

აქილევსიტი — აქილევსის სხეოს (რომელიც აკავშირებს ბაქნის კუნთს ქუსლის ძვალთან) ანთება ან დეგენერაციული დაზიანება — გამორჩეული გადატვირთვის ტრავმა მორბენალებში, განსაკუთრებით მოცულობის ან ინტენსივობის მკვეთრი ზრდისას.

ბანდეხა (ესპანურად „ტაბლა“) — პადელში კონტროლირებადი თავზემოთა დარტყმაა, რომლის დროსაც მოთამაშე ბურთს სრული ძალით არ ცემს, არამედ ოდნავ „აქრობს“, სუფთა პოზიციას ბადესთან შეინარჩუნებს აგრესიული შეტევის ნაცვლად.

ბრიკ-ვარჯიში — ორი დისციპლინა ერთმანეთის მიყოლებით მნიშვნელოვანი პაუზის გარეშე, ყველაზე ხშირად ველოსიპედი პირდაპირ ცურვის შემდეგ, ხოლო სირბილი პირდაპირ ველოსიპედის შემდეგ — რეალურ გარბოლზე ტრანზიტის იმიტაცია.

გადაცემის თანაფარდობა — ველოსიპედის წინა (ვარსკვლავი) და უკანა (კასეტა) ვარსკვლავებზე კბილების რაოდენობის თანაფარდობა, რომელიც განსაზღვრავს, რამდენჯერ ბრუნდება უკანა თვალი პედლების ერთ ბრუნზე.

გლიკოგენი — ნახშირწყლების შენახვის ფორმა კუნთებსა და ღვიძლში, მთავარი „სასწრაფო“ საწვავი ინტენსიური ფიზიკური მუშაობისთვის, სირბილის ჩათვლით.

დრაფტინგი — სხვა ველოსიპედისტის ზურგსუკან ახლო მანძილზე ცურვა აეროდინამიკური წინააღმდეგობის შესამცირებლად. ერთი და იმავე სიჩქარეზე საჭირო სიმძლავრეს 20-30%-ით შეიძლება შეამციროს.

სიმძლავრე ვატებში — ველოსიპედისტის მიერ დროის ერთეულში შესრულებული სამუშაოს ობიექტური ფიზიკური საზომი ერთეული, რომელიც არ არის დამოკიდებული ქარზე, დაქანებაზე თუ გზის ხარისხზე — სიჩქარისგან განსხვავებით.

ვერტიკალური კილომეტრი (VK) — ტრეილრანინგის ცალკე დისციპლინა: 1000 მეტრი სიმაღლის მოგროვება დისტანციაზე, რომელიც ჩვეულებრივ არ აღემატება 5 კმ-ს, მაქსიმალურად ციცაბო სწორი ხაზის აღმართით.

ვიბორა (ესპანურად „გველი“) — პადელში თავზემოთა შემტევი დარტყმაა, სმეშის მსგავსი, მაგრამ გვერდითი დაწკეპილი ტექნიკით, რის გამოც ბურთი დაბლა ფრინავს და არაპროგნოზირებადად ბრუნდება.

ინტერვალური — სწრაფი მონაკვეთების (მაგალითად, 400–1000 მ მაღალ პულსზე) მონაცვლეობა ნელი აღდგენითი სირბილთან ან სიარულთან მათ შორის.

კარბონის ფირფიტა — ეს არის საბეგავი ფეხსაცმლის ძირში ჩადგმული კარბონული ბოჭკოს მყარი, მოხრილი ჩასართავი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება სქელ ქაფის ძირთან ერთად. მისი დანიშნულებაა თითოეული ბლანტვისას მეტი ენერგიის დაბრუნება.

«კედელი» — ძალების და ტემპის მკვეთრი დაცემა, რომელსაც ბევრი მორბენალი განიცდის მარათონის დაახლოებით 30-35 კმ-ზე, როდესაც კუნთებში და ღვიძლში გლიკოგენის მარაგი ილევა.

ნახშირწყლოვანი დატვირთვა — ეს არის ნახშირწყლების მომატებული მიღება გრძელ სტარტამდე (მარათონი და უფრო გრძელი დისტანციები) 1-3 დღით ადრე, რათა გონკის წინ მაქსიმალურად შეივსოს გლიკოგენის მარაგი კუნთებში.

პლანტარული ფასციიტი — ტერფის ფასციის (მჭიდრო კავშირწარმონაქმნი ტერფის თაღის გასწვრივ) ანთება ან დეგენერაცია — მორბენალებში ქუსლის ტკივილის ხშირი მიზეზი, განსაკუთრებით მწვავე ძილის შემდეგ პირველი ნაბიჯების დროს.

პროგრესული გადატვირთვა — დატვირთვის (წონა, გამეორებები, მოცულობა) თანდათანობითი გაზრდის პრინციპი დროთა განმავლობაში, აუცილებელი ძალისა და კუნთების ზრდის გასაგრძელებლად — იგივე პრინციპია, რაც „10%-ის წესი“ სირბილში.

პულსის რეზერვი — სხვაობა მაქსიმალურ პულსსა და მოსვენების პულსს შორის. კარვონენის მეთოდი მას იყენებს ზონების გამოსათვლელად უფრო ზუსტად, ვიდრე უბრალო % მაქსიმუმისგან.

სირბილის ეკონომიურობა — რამდენი ჟანგბადი (და ენერგია) იხარჯება მოცემული ტემპის შესანარჩუნებლად. უფრო ეკონომიური მორბენალი ხარჯავს ნაკლებ ენერგიას იმავე სიჩქარისთვის.

სუპერსეტი — ორი სავარჯიშო ზედიზედ, დასვენების გარეშე მათ შორის, ჩვეულებრივ სხვადასხვა (ხშირად საწინააღმდეგო) კუნთოვან ჯგუფებზე, დასვენებით მხოლოდ ორივე ნაწილის შემდეგ.

ტეიპერი — ვარჯიშის მოცულობის დაგეგმილი შემცირება სტარტამდე 1-3 კვირით ადრე, ინტენსივობის შენარჩუნებით. მიზანია, გამორბენელი მოვიდეს გორაზე ახალი ძალებით და არა გადავარჯიშებული.

ტემპური — ხანგრძლივი სირბილია (ჩვეულებრივ 20–40 წუთი) ტემპში, რომელიც ოდნავ სწრაფია კომფორტულთან შედარებით, დაახლოებით ლაქტატური ბარიერის დონეზე — „კონტროლირებადი ინტენსივი“, არა სპრინტი.

ტერფის დაყრდნობა — რომელი ნაწილით ეხება მორბენალი მიწას პირველად: ქუსლით (heel strike), შუა ნაწილით (midfoot) თუ წინა ნაწილით (forefoot).

უარყოფითი სპლიტი — ტაქტიკა, როდესაც დისტანციის მეორე ნახევარი პირველზე უფრო სწრაფად ირბინება. ითვლება ყველაზე ეფექტურ სტრატეგიად საწყისი დისტანციების უმეტესობისთვის.

ულტრამარათონი — ნებისმიერი დისტანცია, რომელიც უფრო გრძელია, ვიდრე კლასიკური მარათონი (42.195 კმ). პოპულარული ფორმატები: 50 კმ, 50 მილი, 100 კმ, 100 მილი, ასევე დროზე ჩატარებული რბოლები (6, 12, 24 საათი).

ფარტლეკი («სისწრაფის თამაში» შვედურად) — თავისუფალი ვარჯიში სწრაფი და ნელი მონაკვეთების თვითნებური მონაცვლეობით, ფიქსირებული დისტანციებისა და ზუსტი დასვენების გარეშე.