ტემპური წვრთნა (Tempo Run)
ტემპური — ხანგრძლივი სირბილია (ჩვეულებრივ 20–40 წუთი) ტემპში, რომელიც ოდნავ სწრაფია კომფორტულთან შედარებით, დაახლოებით ლაქტატური ბარიერის დონეზე — „კონტროლირებადი ინტენსივი“, არა სპრინტი.
დაწვრილებით
ტემპურის მიზანია ორგანიზმის მოწვრთნა, რომ უფრო ხანგრძლივად იმუშაოს იმ ზღვარზე, სადაც რძემჟავა უფრო სწრაფად იწყებს დაგროვებას, ვიდრე ხდება მისი უტილიზაცია. ეს ზღვარს თავად ამაღლებს, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მაღალი ტემპი შენარჩუნდეს ხანგრძლივ დისტანციებზე „მჟავიანობის“ გარეშე. გრძნობა ისეთია, როგორც „არაკომფორტული, მაგრამ კონტროლირებადი“ — შეგეძლებოდათ რამდენიმე სიტყვის თქმა, მაგრამ არა სრულფასოვანი საუბრის წარმართვა.
როგორ გამოვიყენოთ
დაიწყეთ 15–20 წუთით ნახევარმარათონის ტემპში და თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა; არ გამოაცალკეთ ინტერვალებთან — ტემპური ირბენა აღდგენითი პაუზების გარეშე.