← ყველა ტერმინი
ინტერვალური წვრთნა (Intervals)
შეფასება
ინტერვალური — სწრაფი მონაკვეთების (მაგალითად, 400–1000 მ მაღალ პულსზე) მონაცვლეობა ნელი აღდგენითი სირბილთან ან სიარულთან მათ შორის.
დაწვრილებით
ინტერვალები სიჩქარეზე, რომელიც მიმდინარე MPK-ს (VO2max) მიახლოებულია, — ყველაზე ეფექტური საშუალებაა აერობული სიმძლავრის განვითარებისთვის: გული და ფილტვები იძულებულია ზღვარზე იმუშაონ, მაგრამ პაუზების წყალობით ასეთი მუშაობის საერთო დრო უფრო დიდია, ვიდრე ერთი ხანგრძლივი სწრაფი მონაკვეთის შემთხვევაში. კლასიკური პროტოკოლები: 6×800 მ დროში თანაბარი დასვენებით, 5×1000 მ, 10×400 მ.
როგორ გამოვიყენოთ
ინტერვალები მაღალინტენსივი დატვირთვაა, დამწყებთათვის საკმარისია კვირაში 1-ჯერ; ინტერვალურ წვრთნებს შორის საჭიროა მინიმუმ 48 საათი აღდგენისთვის.