1ПМ (1RM, one-rep max) — максимальный вес, который человек может поднять на одно чистое повторение упражнения с правильной техникой.

Брик-тренировка — две дисциплины подряд без значимого перерыва, чаще всего вело сразу после плавания, а бег сразу после вело — имитация транзита на настоящей гонке.

Восстановительный бег — короткая, очень лёгкая пробежка (обычно на следующий день после тяжёлой тренировки), цель которой — усилить кровоток и ускорить восстановление, а не тренировочный стимул.

Длительная — самая долгая тренировка недели, обычно в лёгком темпе. Она развивает выносливость, экономичность бега и способность организма эффективнее использовать жир как топливо.

Интервальная — чередование быстрых отрезков (например, 400–1000 м на высоком пульсе) с медленным восстановительным бегом или ходьбой между ними.

Объём — суммарная дистанция всех пробежек за неделю. Один из главных предикторов результата на длинных дистанциях, но и главный источник травм при слишком резком росте.

ОФП — комплекс упражнений на общую силу, гибкость, координацию и выносливость мышц-стабилизаторов, не привязанный к конкретному виду спорта напрямую.

Повторение (rep) — одно полное движение упражнения. Подход (set) — серия повторений подряд без отдыха. Например, «3 подхода по 10 повторений» означает три серии по 10 приседаний с паузами между ними.

Правило 10% — рекомендация не увеличивать недельный беговой объём больше чем на 10% по сравнению с предыдущей неделей, чтобы дать тканям время адаптироваться.

Прогрессивная перегрузка — принцип постепенного увеличения нагрузки (вес, повторения, объём) со временем, необходимый для продолжения роста силы и мышц — тот же принцип, что «Правило 10%» в беге.

Суперсет — два упражнения подряд без отдыха между ними, обычно на разные (часто противоположные) группы мышц, с отдыхом только после обеих частей.

Темп — это скорость бега, выраженная как время на километр (мин/км). Чем меньше цифра, тем быстрее бег: 5:00/км быстрее, чем 6:00/км.

Темповая — продолжительный бег (обычно 20–40 минут) в темпе чуть быстрее комфортного, примерно на уровне лактатного порога — «控controlled hard», а не спринт.

Фартлек («игра со скоростью» по-шведски) — свободная тренировка с произвольным чередованием быстрых и медленных участков без фиксированных дистанций и точного отдыха.

GAP (темп с учётом уклона) — пересчёт реального темпа на подъёме или спуске в эквивалентный темп по плоской поверхности, отражающий фактическое усилие.

SWOLF (swim + golf) — показатель эффективности плавания: время в секундах на бассейн плюс число гребков за тот же отрезок. Как в гольфе, чем меньше итоговое число, тем лучше.