მოცულობა (Weekly Mileage)

დაწვრილებით

მოცულობას ზრდიან თანდათანობით (იხ. 10%-ის წესი), ჩვეულებრივ განტვირთვის კვირით ყოველ 3-4 კვირაში, როცა კილომეტრაჟი მცირდება 20-30%-ით აღდგენისთვის. მარათონისთვის მოყვარულები ჩვეულებრივ ემზადებიან კვირეული მოცულობით 40-80 კმ, ულტრამარათონებისთვის — შესამჩნევად მეტი.

როგორ გამოვიყენოთ

აკონტროლეთ მოცულობა 4 კვირის მანძილზე და არა ერთი კვირით — მკვეთრი ნახტომი ცალკეულ კვირაში არც ისე საშიშია, როგორც სტაბილური ზრდა 10%-ზე მეტით ზედიზედ ყოველ კვირას.

დაკავშირებული ტერმინები