სეტი და გამეორება (Set / Rep)
გამეორება (rep) — ვარჯიშის ერთი სრული მოძრაობა. სეტი (set) — გამეორებების სერია, რომელიც ჩავარდნის გარეშე, ერთმანეთის მიყოლებით ხდება. მაგალითად, „3 სეტი 10 გამეორებით“ ნიშნავს სამ სერიას, სერიაში 10 კუნთის ჩუჩქებით, სერიებს შორის პაუზებით.
დაწვრილებით
გამეორებების რაოდენობა სეტში განსაზღვრავს ვარჯიშად ვითარდები ხასიათს: 1-5 გამეორება დიდი წონით ავითარებს მაქსიმალურ ძალას, 8-12 — ჰიპერტროფიას (კუნთების ზრდას), 15+ — კუნთოვან გამძლეობას. მორბენლებისთვის ძალის ვარჯიშები, ჩვეულებრივ, შერწყმულია საშუალო-დიდი წონის ცოტა გამეორებასთან, რათა განვითარდეს ძალა კუნთოვანი მასის ზედმეტი მატების გარეშე.
როგორ გამოვიყენოთ
მორბენლებს არ სჭირდებათ დიდი რაოდენობის სეტების დევნა — ბაზისური ვარჯიშების (ჩუჩქები, გამოსხლეტები, დამხრჩობი აწევა) 2-3 ხარისხიანი სეტი კვირაში ორჯერ იძლევა ძირითად ეფექტს დაზიანების პროფილაქტიკისთვის.